健康的生活文章 52更多胆固醇降低食谱(第2部分)

52更多胆固醇降低食谱(第2部分)

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52更多的食谱较低的胆固醇〜有这么多美味的方式可以吃心健康!点击获得这个神话般的收藏品。

欢迎来到我系列胆固醇降低食谱的第2部分!在第1部分,我们谈到了辣椒,鸡蛋,坚果,脂肪鱼,如鲑鱼或金枪鱼,洋葱和大蒜,豆类,草,草喂奶酪和鳄梨。我分享了30个欧洲杯预选赛2020赛程美味的食谱(随着提示让他们额外的心脏健康)和你应该避免的事情,如果你想降低你的胆固醇。我的胆固醇会降低美味的胆固醇!没有理由在食物车辙中陷入困境,或者认为您的选择是有限的 - 胆固醇降低食物是许多而且变化。让我们开始......所以,如果像我一样,你一直在想:

我还应该吃什么来降低我的胆固醇?

十字花奶蔬菜,如西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝,白菜,胶林蔬菜,胶林绿色或抱子豆芽十字花科蔬菜).总的来说,蔬菜能神奇地降低胆固醇,但十字花科蔬菜富含纤维和植物固醇,对心脏健康非常有益。十字花科蔬菜也很容易与胆汁酸结合。肝脏产生胆汁,胆汁由胆囊储存。当我们吃东西时,胆汁由胆囊释放出来以乳化、消化和吸收脂肪。十字花科蔬菜与胆汁酸结合,导致它们被身体排出,而不是被重新吸收。然后,身体必须利用胆固醇储存来补充失去的胆汁酸,从而降低胆固醇水平。所以多吃西兰花!(和/或花椰菜,羽衣甘蓝,卷心菜,羽衣甘蓝和球芽甘蓝)

食谱建议

西兰花

  • 芝士烤西兰花蘑菇馅饼.使用草喂奶牛(如克里克莱德),整个谷物面包屑和草地喂黄油的心脏健康因素的低脂肪奶酪或奶酪。您甚至可以在一点班车壳中搅拌以进行额外的纤维。
  • 花椰菜蘑菇鸡炒饭.在这个食谱中使用糙米来保持心脏健康,如果你正在控制钠的摄入量,确保使用低钠酱油。
  • 火腿切达花椰菜.使用草饲奶酪,如凯里金陈年切达干酪或Skellig奶酪,可以保持心脏健康。
  • 樱桃杏仁西兰花沙拉.这道美味的沙拉很受欢迎,而且它富含的成分也能降低胆固醇!
  • 烤盘虾和烤蔬菜.快速,容易,完全胆固醇从培根玻璃养育的朋友Michele摧毁了晚餐的想法。
  • 烤西兰花,洋葱和培根.限制培根让它保持额外的心健康。

烤西兰花-烹饪与玛丽和朋友

菜花

克里奥尔虾用俗气的花椰菜grits〜奢华的勺子#lowcarb #healthy #soulfood #recipe

水牛花椰菜蘸酱-一段发自内心的恋情

  • 菜花鹰嘴豆泥.豆类和十字花科花椰菜搭配在一起,使这种鹰嘴豆泥对心脏格外健康。
  • Kung Pao Cauliflower..与糙米一起食用,可以为这种中国人最喜欢的健康食品添加更多的纤维。

Kung Pao Cauliflower |豪华的勺子#Chinese #Cauliflower #Recipe

羽衣甘蓝

柠檬羽衣甘蓝Hummus从不含麸质收集

卷心菜

从chindeep的卷心菜卷汤

  • 白菜卷汤从ChinDeep。洋葱、西红柿、卷心菜、胡萝卜和姜在汤里对降低胆固醇非常有效。使用草喂碎牛肉和猪肉限制饱和脂肪。
  • 白菜卷汤.这款胆固醇的另一个获胜版本从心脏的事件中降低了汤。再次,使用草喂养牛肉为额外的欧米茄3s。
  • 未妥善的白菜卷筒煎锅.这种简单的煎锅使用糙米进行额外的纤维!使用额外的瘦或草喂养牛肉,降低饱和脂肪。
  • 爱尔兰卷心菜土豆火腿汤.用低脂火腿和草饲奶酪(比如都柏林奶酪或克里金的Skellig奶酪)让这道汤更加有益于心脏健康。
  • 热带菠萝芒果凉拌卷心菜.这是你从没吃过的沙拉。这是一款热带水果香,口感酥脆,有果胶丰富的橙子、菠萝、芒果、薄荷和香菜的味道,顶部是脆脆的烤澳洲坚果。
  • 温暖的烤卷心菜沙拉.使用草饲奶酪,如凯里金陈年切达干酪或甜切达干酪(Skellig),为冬季沙拉添加一些抗胆固醇的维生素K2。
  • 解构蛋卷.没有所有工作的蛋卷的所有味道(或脂肪煎蛋卷的脂肪)!使用低脂肪或草喂养牛肉或土耳其,用于糙米或藜麦以进行额外的胆固醇降低纤维。

解构蛋卷-与玛丽和朋友们一起烹饪

球芽甘蓝

Sriracha球芽甘蓝Poppers ~丰盛的勺子#健康#辣#开胃菜#食谱

空气油炸球芽甘蓝

羽衣甘蓝

是一个北方人,我没有任何东西羽衣甘蓝绿色所以我的朋友玛丽和爱丽丝帮了我,并分享了他们的一些食谱!据说羽衣甘蓝是十字花科蔬菜中最有营养的一种,人们非常喜欢它。

布拉德福德凯拉德 - 烹饪与玛丽和朋友

草莓和蓝莓

据研究发表了营养生物化学杂志在美国,吃草莓可以显著降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。草莓和蓝莓都是富含花青素,降低血压,使血管更有弹性。

建议食谱:

巧克力马斯卡彭松露草莓开心果~丰盛的勺子#巧克力#草莓#食谱

草莓杏仁野紫罗兰沙拉~丰盛的勺子#沙拉#食谱

苹果和梨包含多酚、纤维和植物甾醇,这些都可以帮助降低你的胆固醇水平。它们还富含果胶,果胶对消化和降低胆固醇有惊人的作用。作为一种可溶性纤维,果胶通过与脂肪物质结合的作用在消化道中,包括胆固醇和毒素,并促进他们的消除。这意味着果胶效益于身体的排毒能力,有助于调节身体使用糖和胆固醇,并改善肠道和消化健康。

建议的食谱

波旁苹果〜温柔的苹果沐浴在肉桂波瓜黄油酱。令人惊叹的法式吐司,煎饼或冰淇淋。

嘎吱咬嚼的顶面苹果肉桂被烘烤的燕麦粥

柑橘水果

柑橘类水果的天然果胶含量很高。我已经讲过果胶的强大的抗胆固醇功效,还有柑橘类水果中的可溶性纤维和类黄酮也可以改善胆固醇水平通过提高“好的”高密度脂蛋白胆固醇和降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

亚洲橙色鸡煎蛋豆芽沙拉〜奢华的勺子#chinese #chicken #salad #recipe

建议食谱:

淡薰衣草薄荷柠檬水~丰盛的勺子#瘦身#清爽#柠檬水#食谱

黑巧克力或可可

可可豆富含一类称为黄酮类的植物营养素.除了进行抗氧化品质外,研究表明,黄黄酮对血管健康等其他潜在影响,如降低血压,改善血液流向大脑和心脏,并使血液血小板不粘粘附。可可粉是显示给血液中的降低LDL(“坏”胆固醇).为了降低胆固醇,确保你选择的黑巧克力的可可含量为70%或更高,或坚持使用可可粉。

建议食谱:

黑巧克力香蕉浆果面包〜奢华的勺子#chocolate #banana面包#recipe

蘑菇

蘑菇在纤维和蛋白质中高,细化碳水化合物和饱和脂肪含量低,加上蘑菇含有:

  • 葡聚糖,一种形式可溶性纤维,在蘑菇中发现不同浓度。据认为-葡聚糖可能会干扰胆固醇进入血液的吸收。
  • 厄立特里亚腺嘌呤被认为通过改变肝脏中某些脂质的生成方式来降低脂质水平。
  • Mevinolin,在一些蘑菇中发现的另一种成分,通过抑制HMG CoA还原酶,一种用于制备体内胆固醇的关键酶。

食谱建议

戈尔根佐拉鳄梨色拉酱填充蘑菇~丰盛的勺子#蓝奶酪#鳄梨色拉酱#蘑菇#开胃菜#gameday #食谱

奶油四块蘑菇浓汤~丰盛的勺子#蘑菇#汤#食谱

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9评论

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30种降低胆固醇的食谱 2021年6月17日 - 2:43 PM

[...]得到了更多的心脏健康,胆固醇降低食谱>>转到第2部分,我分享52名更多的胆固醇降低食谱(关于如何让他们心脏健康的笔记[...]

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52个降胆固醇食谱(第二部分)|健康教练 2021年6月17日-下午2:47

[...]https://www.sumpturedpoonfuls.com/52-more-cholesterol-lowering-recipes-part-2/该条目已于6月17日,2021年6月17日的未分类发布[...]

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